|
Гимнастика для грудного отдела позвоночника |
|
-
Исходное положение: сидя на стуле. Проследите за тем, чтобы стул был с крепкой спинкой и не имел острых углов. Положив руки на затылок, прогнитесь назад так, чтобы позвоночник был прижат к верхнему краю спинки стула, а грудь была выгнута — вдох. Затем наклонитесь вперед — выдох
Повторяйте упражнение в течение 30 секунд. Если вам трудно его выполнять, то попробуйте облегченный вариант. Для этого сядьте на край стула и наклонитесь назад. При этом вы должны коснуться края спинки стула верхней частью спины. Затем сделайте наклон вперед. Продолжайте упражнение в течение 30 секунд.
-
Исходное положение: лежа на спине на полу, руки за головой. При желании под спину в области груди можно подложить жесткий валик диаметром не более 10 см. Прогнитесь — вдох, а затем приподнимите верхнюю часть туловища — выдох.
Сделайте перерыв и повторите упражнение, передвинув валик вдоль позвоночника.
-
Это упражнение выполняется при помощи полотенца, обернутого вокруг нижней части грудной клетки. Исходное положение: стоя, сидя или лежа. Возьмитесь руками за свободные концы — глубокий вдох. При выдохе как можно сильнее стяните полотенце -— полный выдох. При следующем вдохе освобождайте натяжение полотенца.
Повторяйте упражнение в течение 30 секунд. В результате вы сделаете свои ребра более подвижными и улучшите свое дыхание.
-
Исходное положение: сидя или стоя на полу, ноги врозь. Поднимите руки над головой, обхватив левой рукой правую в области запястья.
Делайте наклоны сначала влево, потягивая правую руку. При напряжении боковых мышц грудной клетки вы почувствуете некоторую боль. Если боль усиливается, то сделайте перерыв или прекратите упражнение. Затем поменяйте положение рук и наклоняйтесь вправо, потягивая левую руку. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд. В результате вы улучшите подвижность грудного отдела позвоночника и грудной клетки, сделаете свое дыхание более глубоким.
Упражнения 1—4 рекомендуются как при острых, так и при хронических формах заболеваний.
|
