Предлагаем комплекс упражнений, который обычно назначаются при разных болезнях спины.

Главное - избегайте движений или положение Вашего тела, причиняющие Вам боль.

Вы без труда найдете наиболее важные для себя упражнения и составите индивидуальную программу «Здоровая спина за 12 минут», так как вы узнаете о возможных осложнениях при выполнении того или иного упражнения.

ПОДГОТОВКА К ЗАНЯТИЯМ.

Начиная совершенствовать свою осанку, пройдите обследование и проконсультируйтесь у опытного специалиста. Он сможет предложить вам комплекс упражнений, исходя из состояния вашего здоровья. Следует помнить, что в остром периоде заболевания позвоночника опасно для здоровья резко повышать свою физическую активность и увеличивать нагрузку на организм.

Не усложняйте себе задачу. Первые две недели вам вполне достаточно заниматься по 12 минут 1 раз в день при частоте пульса ниже оптимального. И если вы хорошо переносите этот режим тренировок, то можете увеличивать интенсивность и длительность упражнений предложенной программы.

Следите за своим самочувствием. Нормальная нагрузка определяется отсутствием болевых ощущений, увеличенным пульсом и повышенной частотой дыхания, но если у вас появились резкие боли, участилось сердцебиение и вы начали задыхаться, то нагрузка для вас слишком велика. Чтобы этого не случилось, в первое время сократите занятия до 4 минут. Постепенно увеличивайте время занятий до 12 минут. Впоследствии занятия могут повторяться до 3 раз в день.

Выполняйте физические и дыхательные упражнения максимально обнаженными и при доступе свежего воздуха. Ритмично дышите во время занятий. Главным условием выполнения физических упражнений является активное снабжение кислородом клеток организма. Поэтому важно ритмично дышать во время занятий. Дыхательные упражнения при доступе свежего воздуха помогают нагнетать лимфу в лимфатические узлы и сосуды и удалять из тканей частички пыли.

Наращивайте мышечную массу для придания тонуса мышцам и избавления от сутулости.

Заниматься надо регулярно и лучше всего с утра на постоянном месте.

Начинайте выполнение упражнений в спокойном ритме, без усилий и боли. Не делайте размашистых и резких движений. Нагрузку усиливайте постепенно, переходя от простых упражнений к более сложным. Выполнение упражнений должно приносить вам удовольствие, как и все процедуры, входящие в программу «Здоровая спина за 12 минут». Если вы заметите, что упражнение приносит радость и пользу, то вы на правильном пути.

Если же боли усилились, то это сигнал опасности, на который нужно срочно отреагировать.