Позвоночник. Анатомия. Болезни. Лечение. Комплекс упражнений для лечения позвоночника.

Поль Брэгг - один из первых валеологов (валеология - наука о здоровье). Всю жизнь он посвятил исследованию здорового образа жизни и помог вернуть молодость и здоровье очень многим.

Вот что он говорит по поводу этого комплекса: "Упражнения, которые я разработал, помогут полностью восстановить функции позвоночника, сколько бы вам ни было лет...Выполнение полного комплекса не займет много времени и не утомит вас. Не надо преодолевать утомление и боль в позвоночнике - как только вы почувтствуете, что устали, скажите себе, что на сегодня достаточно. С каждым днем вам будет легче и легче."

Упражнения, которые рекомендует Поль Брэгг

• 1. Лягте на пол лицом вниз, поднимите и выгните спину дугой.
  Тело опирается только на ладони и пальцы ног.
  Таз должен быть расположен выше головы.
  Голова опущена.
  Ноги расставьте на ширину плеч.
  Колени и локти выпрямите.
  Опустите таз почти до пола.
  Поднимите голову и резко откиньте ее назад.
  Делайте это упражнение медленно.
  Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите его как можно выше, выгнув спину вверх.
  В результате происходит расслабление позвоночника.
  
• 2. Лягте ка пол лицом вниз.
  Поднимите таз и выгните спину.
  Тело опирается на ладони и пальцы ног.
  Руки и ноги прямые.
  Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги не сгибайте.
  Движения депать медленно и постоянно думать о растяжении позвоночника.
  Упражнение стимулирует нервы, идущие к печени и почкам.
  
• 3. Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади.
  Ноги согнуты.
  Поднимите таз.
  Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки.
  Поднимите таз до горизонтального положения позвоночника.
  Опуститесь в исходное положение.
  Позвоночный столб расслабляется сверху донизу.
• 4. Лягте на пол на спину.
  Ноги вытянуты, руки в стороны.
  Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками.
  В течение пяти секунд удерживайте это положение туловища.
  Не опуская рук, старайтесь оттолкнуть колени и бедра от груди.
  Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен.
  Особенно эффективно это упражнение для того участка позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком.
• 5. Лягте на пол лицом вниз.
  Поднимите высоко таз, выгнув спину дугой, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги.
  В таком положении обойдите комнату.
  Упражнение растягивает позвоночник, приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя соответствующие нервы.
  Лучшее, что вы можете сделать для позвоночника, – это повисеть, зацепившись руками за перекладину.

Выполнение упражнений строго индивидуально. Вначале надо делать каждое упражнение не более двух-трех раз. Через день увеличить до пяти и более раз. Надо регулярно выполнять всю программу ежедневно. После того как в организме наметились учучшения, можно сократить выполнение до двух раз в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и расслабпенным. Некоторые пюди уже через неделю чувствуют бнагоприятные изменения, которые через две-три недели становятся постоянными. Однако учтите, чго изменения в позвоночнике произошли в течение многих лет и нельзя ничего исправить за короткое время. Здоровье как деньги: тратится быстро, а зарабатывается с большим трудом.